SEMANA 23. DUATLÓN DE CÓRDOBA

Otra semanita más y sigue la racha de buenos resultados. Ayer en el vial hice un carrerón haciendo un tiempo de 1 hora 3 minutos 5o segundos. Ha sido la semana más dura en cuanto a entrenamiento llegando a la competición con más de 20 horas de entreno, cerrando la semana con 21 horas y 40 minutos, todo un record.
Destacar las sesiones de bici del lunes, miércoles y viernes con 4,5 horas, 3 y 3 horas respectivamente. Está claro, entrenas estás bien en competición.
El día de la prueba empezó regular ya que calentando me notaba muy cansado, no era de extrañar después de la semanita, seguí calentando y estirando y tomé la misma opción del duatlón de la victoria, salir al máximo sabiendo que sería poco más de una hora. Así fue, salí viendo el grupo de cabeza y mantuve el ritmo hasta el primer 2500, vi que tenía a mi amigo Fernando a escasos 20 metros por lo que sabía que era buen ritmo, mantuve esa distancia la segunda vuelta aunque luego me arrepentí ya que podía haberlo pasado y haber ganado unos metros en la transción a sabiendas que él es mucho más rápido que yo en las transiciones.
Salí de boxes y puse la directa en busca del grupo delantero a escasos 200 metros, pero ví que solo sería muy difícil, aflojé un poco y esperé a que viniera gente por detrás más fuerte. Efectivamente, me pasó como un cohete el ciclista de Herrera y dos más que iban como un tiro, sabía que era la rueda buena la misma que perdí la semana pasada en la victoria. Esta vez no se fueron, al revés, estuve allí dando el callo codo a codo. Fue un ritmo muy bueno durante las 7 vueltas.
Llegamos juntos a la última carrera a pie y como siempre perdí un poco de tiempo en la transición, soy un paquete y tardo demasiado. Salí fuerte y sorprendentemente observé que mis piernas iban fuertes y empezé a pasar a gente, llevaba un buen ritmo, llegando al final del vial, observo que Fernando daba la vuelta, lo tenía a menos de un minuto, lástima que no hubiera sido un 5000 porque lo hubiera cogido. Seguí mi ritmo y al final 1 hora 3 minutos 50 segundos.
La noticia fue que por fin gané a mi gran amigo José Carlos, y muy contento del gran progreso que he tenido esta temporada donde a pesar de los volúmenes de entreno estoy corriendo como nunca.

CLASIFICACIONES
La siguiente prueba será el gran test antes de Roth, el medio ironman de elche el próximo 10 de abril. Esta próxima semana última fuerte de entreno antes de Elche.

Los totales de la semana son:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 2:45:00 6,8 3 12,7%
CIC 13:19:00 347 5 61,4%
AT 3:07:51 39,5 4 14,4%
GIM 2:30:00 0 2 11,5%
TOTALES 21:41:51 136,1 14 100%

SEMANA 22. DUATLÓN LA VICTORIA

CLASIFICACIÓN
Me estrené en competiciones con el duatlón de la Victoria, creo que ha sido la mejor prueba que he disputado en cuanto a sensaciones y ausencia de nervios, lo dí todo desde el principio y acabé muy satisfecho. Empezó con un 5000 exigente con cuestas y bajadas, decidí ir al máximo y así lo hice, sin mirar ritmos y sabiendo que tenía mucho entreno en las piernas como para relajarme, sería algo más de una hora a tope, en Roth serán un mínimo de 12 por lo que había que reventar. Acabé este primer parcial con poco más de 19 minutos y por delante de mucha gente que normalmente me ganaban, la verdad que llevé un buen ritmo y me acordé de las palizas por la palomera los domingos por la mañana.
Después venían los 20 km de bici con varias subidas que se hacían duras, hice una transición rápida y recuperé un poco bajando del pueblo para beber, esperaba que la gente fuerte que había pasado en la carrera a pie vendrían a tope, efectivamente en mitad del segundo repecho me veo a los compañeros de club Sergio Doroteo, Francisco Sánchez, Juan Espinosa y tres o cuatro de otro club, iban fuertes y sabía que no se podían ir, apreté con ellos para terminar de subir el repecho y bajada hasta el pueblo, frené lo justo y llegó la temida curva a izquierda y recpechón para entrar al pueblo. Mi torpeza y miedo en esa curva me hizo frenar más de la cuenta y quedarme 100 metros respecto al grupo, apreté al máximo pero no puede cogerlos. Había perdido la oportunidad de seguir al buen grupo, posteriormente cogieron al grupo de José Carlos...¡lástima!
Iba super concentrado e intenté que no los perdiera de vista y me limité a hacer mi contrareloj individual, no me pasó ningún grupo más y la hice practicamente solo a muy buen ritmo, en las siguientes vueltas no tuve el error de la dichosa curva abriéndome mucho más y no frenar nada. Acabé la bici muy fuete y con la incógnita de como reaccionaría en los últimos 2500 metros, empezé a correr también dándolo todo y seguía pasando a gente, me pasó uno por detrás del triatlón priego con un ritmo buenísimo y allá que fui a por él, disfruté mucho porque fue la priemra transición que me pasó esto, adelantar a gente a muy buen ritmo. Mi sorpresa fue cuando en un giro me veo a José Carlos y Sergio Doroteo, los tenía a menos de un minuto, última cuesta y a darlo todo. Al final 1 hora 3 minutos 12 segundos. Más tarde viendo tiempos ví como hice la cuarta mejor marca en la segunda transición del club por detrás de Juanito, Luis y Antonio Barquero, si no hubiera perdido ese grupo seguro que hubiera dado la sorpresa.

Muy contento por el resultado y sobre todo por las buenas sensaciones en toda la prueba. Esta semana Córdoba donde espero seguir con la misma actitud.

Los totales de la semana son:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 3:15:00 7,8 3 18,9%
CIC 9:57:00 178 4 57,9%
AT 2:43:45 36,3 4 15,9%
GIM 1:15:00 0 1 7,3%
TOTALES 17:10:45 103,1 12 100%

SEMANA 21. DEL 7 AL 13 DE MARZO

Semana en la que la lluvia ha afectado el entrenamiento planificado. No pude hacer las 3 horas del miercoles y las 4 del sábado. En su lugar he metido clases de sipinin y una sesión de 1:10 hora de rodillo con la cabra.
Esta semana haré mi primera prueba, el duatlón de la victoria, ya veremos.
Así queda:
TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 3:15:00 7,3 4 20,3%
CIC 7:25:00 185 5 45,2%
AT 3:07:00 25,84722222 3 19,4%
GIM 2:25:00 0 2 15,1%
TOTALES 16:12:00 92,04722222 14 100%

SEMANA 20. DEL 28 FEBRERO AL 6 DE MARZO

Otra buena semana de entrenamientos. Tengo muchas molestias en el cuello por la nueva posición con la cabra pero entra dentro de lo esperado, pasarán varias semanas hasta que me adapte a ella. Un total de 16 horas en donde se confirma mi progresión en bicicleta y carrera a pie. Ayer domingo 1 hora y 50 minutos por la palomera a un ritmo muy cómodo y más rápido que semanas anteriores, en un circuito muy exigente con muchas cuestas me salio un ritmo medio de 5 minutos el km, cuando el mismo hace varias semanas no bajé de 5:30 el km.

El resumen es este:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 2:20:00 5,4 2 14,6%
CIC 8:45:00 224 5 54,7%
AT 3:25:00 39 3 21,4%
GIM 1:30:00 0 2 9,4%
TOTALES 16:00:00 105,4 12 100%

SEMANA 19. ESTRENO DE LA CABRA.

Por fin llegó la máquina sobre la que intentaré volar primeramente en Elche el próximo 10 de abril y más tarde en ROTH. La he probado en dos salidas cortas de una hora y todavía tengo que ajustar muchos detalles, me molesta el cuello y han tenido que cambiarme la funda de la tija por una más larga.
En cuanto a la semana de entrenamiento ha ido bastante bien, 19 horas en donde me noto cada vez mejor en la bici y desaparecieron las molestias en el periostio.

El resumen es:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 3:30:00 8,5 3 18,4%
CIC 9:50:00 262 4 51,8%
AT 3:40:00 40,5 3 19,3%
GIM 2:00:00 0 2 10,5%
TOTALES 19:00:00 126,9 12 100%