domingo, 26 de diciembre de 2010

SEMANA 10. NAVIDAD


Semana buena de entrenos, creo que desconectaré un poco esta navidad, necesito cambiar de aires un poco. Ya veremos.
¡Feliz Navidad!

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 3:35:00 8,7 3 31,9%
CIC 3:45:00 92 3 33,3%
AT 2:25:00 29 3 21,5%
GIM 1:30:00 0 2 13,3%
TOTALES 11:15:00 82,2 11 100%

jueves, 16 de diciembre de 2010

SEMANA 9. "LA ENDODONCIA"

Al final tanto dolor de muelas se arregló con una endodoncia. Empezaron con ella el martes 12 y continuará la semana próxima, reconozco que soy un cagón pero es que duele de verdad, aunque la gente diga que no.
A pesar de ello el único día que no entrené fue el martes, el resto tranquilito pero haciendo los deberes excepto el fin de semana por la lluvia. A pesar de ello el sábado corrí por la palomera 1 hora y 15 minutos disfrutando como un enano, es una maravilla correr por el campo bajo la lluvia. El domingo solo pude hacer 1 hora y 20 minutos también por la lluvia.

Ahí están los totales de esta semana:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %

NAT 3:45:00 8,2 4 29,6%
CIC 3:30:00 70 2 27,6%
AT 3:25:00 39 3 27,0%
GIM 2:00:00 0 2 15,8%
TOTALES 12:40:00 85,8 11 100%

domingo, 12 de diciembre de 2010

SEMANA 8. PUENTE CORTIJERO.



Semana muy light de entrenamiento debido a varios asuntos, el puente en cortijos nuevos con mi Estrella, la cena del jueves 9 con los amigos del club...un peligro y la lluvia.
Se resume en dos sesione de carrera a pie, eso sí, exigentes: una en cortijos nuevos por parajes guapísimos, podeis verlo en la foto. La otra en la asomadilla con cambios de 1 y 2 minutos.
Una sesion de agua con 2500 metros y otra sesion de bici el sábado 11 de dos horas y media hasta Pedro Abad y vuelta.
¡Se me olvidaba! Falta la sesión del jueves noche hasta las 5 de la mañana que me dejó muy tocado. Esta disciplina habrá que entrenarla más...
Al final me decidí a correr la subida a la ermita y mejor me hubiera quedado en casa porque sufrí y me encontré muy muy mal. Esperaba hacer menos de 1:08 que era mi mejor marca hace dos años. Pasé una noche muy mala durmiendo regular, y esta vez no fueron los nervios porque eso lo dejo para los triatlones, ahora le tocó a mis muelas que pasé una noche de perros.
Cuando me desperté no me lo pensé y me fui para la salida, tenía algo de molestias pero no me podía permitir saltarme otro entreno. Me puse de los primeros en la salida, de hecho los dos primeros km íbamos Juan y yo muy cerca del crack Luis Salamanca, la cosa que iba cómodo así que pensé que los medicamentos tomados para las muelas habían hecho efecto e iba dopado al máximo, por lo que bienvenidos.
Pero nada más lejos de la realidad, cuando empezó a empinarse la carretera me dieron por todos lados, las piernas no iban ni para atrás, otra vez aparecieron los dolores de muelas y para colmo un dolor de barriga que por poco paro para soltar lastre. En fin al ver la cantidad de gente que me pasaba y no daba crédito a mi flojera opté por retirarme y bajarme andando para casa, pero entonces pensé que para ROTH este sufrimiento me vendrá bien, así que apreté dientes y aguanté hasta el final. Al final 1 hora 10 y puesto 84 a una media de 4:41.
Otro sufrimiento más que me vendrá muy bien para ROTH.

lunes, 6 de diciembre de 2010

SEMANA 7. POST MEDIA MARATÓN

Una semana muy buena de entrenamiento en donde no acusé la media maratón. En el agua empiezo a notar como voy deslizando más aunque todavía no he bajado de 1:28 en el 100. Me está costando mucho nadar solo, pero bueno está claro que este año me tengo que acostumbrar a esto, es lo que me espera en ROTH, mucha soledad.

hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 4:05:00 9,4 4 33,7%
CIC 3:45:00 85 3 31,0%
AT 2:16:00 24 2 18,7%
GIM 2:00:00 0 2 16,5%
TOTALES 12:06:00 78,6 11 100%

domingo, 28 de noviembre de 2010

SEMANA 6. MEDIA MARATÓN


Otra semana más de entrenos y objetivo cumplido en la media. La idea era rodar a un ritmo nunca inferior a 4:30, salimos de los últimos el grupeto formado por Ramón, Jesús, Joaquín, Juanma, Antonio y yo. Hasta la avenida del aeropuerto fuimos a un ritmo de 5:20 el km ya que era imposible correr más rápido, poco a poco se abrió hueco y fuimos a un ritmo entre 4:30 y 4:50. Un ritmo muy cómodo en el que me veía con fuerzas de seguir más km, pero sólo eran 21 por lo que los últimos 4 km cambié el ritmo y me puse a 3:45-3:50.

Acabé con muy buenas sensaciones y contento de cumplir el objetivo del entreno de hoy.Esta semana empezamos con la 7ª, ya veremos.




domingo, 21 de noviembre de 2010

SEMANA 5 REGENERATIVA

Con esta semana 5 de descanso activo, regenerativa, empezaremos la semana 6 con un poco de más intensidad. Próximo domingo la media de Córdoba, quiero tomármela con tranquilidad corriendo a un ritmo nunca inferior a 4:30 el km. Ya veremos si soy capaz y no picarme con nadie y "liarla parda"...

Ahí está los volúmenes de la semana 5: del 16 al 22 de noviembre 2010


NAT....2 HORAS 20 MIN 4,9 KM 3 SESIONES
CIC... 1 SESION DE SPININ
AT....2 HORAS 15 MIN 25 KM 2 SESIONES
GIM 2 HORAS 45 3 SESIONES

TOTAL: 8 HORAS 05 MINUTOS

miércoles, 17 de noviembre de 2010

SEMANA 1 A LA 4

El inicio de la temporada empezó el día 18 de octubre, ahí las 4 primeras semanas:

SEMANA 1: del 18 al 24 de Octubre 2010

TOTALES SEMANALES
hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 2:00:00 4,6 2 20,0%
CIC 4:20:00 89 2 43,4%
AT 2:49:00 16 2 28,2%
GIM 0:50:00 0 1 8,3%
TOTALES 9:59:00 52,2 7 100%

SEMANA 2: del 25 al 31 de Octubre 2010

TOTALES SEMANALES
hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 2:35:00 5,3 4 41,7%
CIC 1:15:00 30 2 20,2%
AT 0:57:00 10 3 15,3%
GIM 1:25:00 0 2 22,8%
TOTALES 6:12:00 37,2 11 100%

SEMANA 3: del 1 al 7 de Noviembre 2010

TOTALES SEMANALES
hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 3:25:00 6,5 4 21,8%
CIC 7:35:00 170 4 48,4%
AT 2:51:00 32,4 3 18,2%
GIM 1:50:00 0 2 11,7%
TOTALES 15:41:00 92,4 13 100%

SEMANA 4: del 8 al 14 de Noviembre 2010
TOTALES SEMANALES
hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 2:55:00 6,2 3 25,1%
CIC 4:10:00 65 2 35,9%
AT 2:31:00 28 3 21,7%
GIM 2:00:00 0 2 17,2%
TOTALES 11:36:00 65,8 10 100%

































viernes, 12 de noviembre de 2010

ESTE AÑO SÍ

Llevaba tiempo queriendo plantearme algún reto grande. Allá por diciembre de 2006 en Elche,donde estaba destinado, el dueño del gimnasio al que iba,Rafael Aledo del elche triatlón club, me explicó lo que estaba preparando: el Ironman de Lanzarote. Recuerdo que me quedé atónito preguntándole qué era eso. Cuando me dijo que tenía que nadar 3800 metros, luego 180 km de bicicleta y 42 km de carreraa pie, le pregunté: "¿En cuántos días?". Él se rió y dijo que se hacía en el mismo día, todo seguido. Mi cara fue un poema, pensando para mí que este tío estaba loco. Pero nada más lejos de la realidad, me enseñó fotos, la página web de la prueba...
Así fue como conocí esto del triatlón y más concretamente el IRONMAN. Mi padrino deportivo, como llamo a rafa, me propuso un reto, hacer un triatlón sprint en mayo de 2007, concretamente el de Cullera en Valencia. Por entonces no pasaba precisamente por un buen momento, por lo que me vino muy bien cambiar de aires y hacer mucho más deporte. Me dejó una bici de carretera y empecé a salir con Clara, su mujer, que también hacía triatlón. Conocí a toda la gente del elche triatlón, dí mis primeras clases de natación con Ximo, que más tarde fue mi entrenador. LLegó mayo e hice mi primer triatlón. Luego vinieron los califas de hierro, Águilas y Úbeda.
Me picó el bicho y quedé enganchado para siempre. En septiembre de 2007 me destinaron a Almodóvar del Río y fué cuando conocí al triatlón mezquita, un club en el que había muy poca gente federada pero me gustó el ambiente que promovían las almas del club, José Carlos y Miguel. A partir de ahí, todo fue conocer gente del mundillo triatlético. El club creció hasta ser hoy día unos de los clubes más numerosos de Andalucía.
Durante los años 2008, 2009 y 2010 he probado todas las distancias: sprint, olímpico y medio ironman. LLevaba un tiempo que me rondaba la cabeza hacer un Ironman, concretamente el de Roth. Me habían hablado maravillas, así que en julio de 2010 dije: "Este año sí". Me inscribí..., había llegado el momento de llevar a cabo mi gran reto: ser FINISHER del ironman de Roth en Alemania el próximo 10 de Julio de 2011.
En este blog iré colgando todos mis entrenos semanales y resultados de las pruebas que haga como preparatorios. El más próximo la media maratón de Córdoba, que la correré muy tranquilo por encima de la hora y treinta minutos.
Trisaludos...