SEMANA 32: DEL 24 AL 29 DE MAYO

Otra semana de carga con 24 horas de entrenamiento. Este sábado 4 de junio me probaré en Posadas, creo que estoy como nunca así que lo daré todo. Tendré que tener mucho cuidado con la bici ya que la carretera está muy mal y no quiero estropearlo todo a última hora. Ya contaré la próxima semana.

El resumen semanal es este:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 3:00:00 7,1 3 12,6%
CIC 14:45:00 405 5 61,9%
AT 3:50:00 47 4 16,1%
GIM 2:15:00 0 2 9,4%
TOTALES 23:50:00 156,4 14 100%

SEMANA 31. DEL 17 AL 22 DE MAYO. SEMANA DE DESCARGA

Después de la paliza de las tres semanas anteriores esta tocaba regenerativa.Unas 10 de entrenamiento suave. Lo más importante es el nivel que he cogido en la carrera a pie. Lo comprobé en el entrenamiento de carrera que hice el jueves 19, era una hora de rodaje y la hice a una media de 4:10- 4:20 cuando hace un mes mis sesiones de rodaje las hacía en torno a 4:50 ó 5 minutos el km.
El fin de semana en blanco, el sábado por la feria y el domingo elecciones ya que tuve la enorme suerte de ser presidente de mesa electoral...¡sin comentarios!

El resumen de la semana es este:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 2:30:00 5,4 2 24,0%
CIC 5:45:00 154 3 55,2%
AT 1:10:00 14 1 11,2%
GIM 1:00:00 0 1 9,6%
TOTALES 10:25:00 66,4 7 100%

SEMANA 30. FIN DEL VOLUMEN DE CARGA A PIE

Más de 25 horas de entrenamiento como colofón a mi tercera semana de entrenamiento de volumen a pie, sin duda la semana más dura de cuantas he hecho. Han caido 14 sesiones de carrera a pie con un mínimo de 1 hora y máximo de 1 hora 50 minutos. Sesiones de bicicleta con tiradas en solitario de más de 120 km y sesiones de natación con un mínimo de 4000 metros. Ahora toca una semana regenerativa y asimilar la carga que me he metido.
Quiero agradecer por un lado a mis amigo José Carlos, Luis Salamanca, Rafa Cuevas, Juanito, Miguel y Juanma que me acompañaron este sábado a la tirada larga de bici hasta Porcuna, y también al gran Dani que tuvo el detalle de acompañarme en la tirada larga del domingo de carrera a pie.

Gracias



TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 3:00:00 7,6 2 11,8%
CIC 13:40:00 373 4 53,7%
AT 6:16:00 75 5 24,6%
GIM 2:30:00 0 2 9,8%
TOTALES 25:26:00 180 13 100%

SEMANA 29: 2ª DE LA MUERTE

Segunda semana consecutiva muy dura de entreno, más de 20 horas sin tener en cuenta las 5 horas pendientes del sábado 7 que no la pude hacer por la lluvia.
La rodilla mucho mejor, lo importante que me ha permitido hacer todos los entrenos de carrera a pie, 5 sesiones en la semana.
Al final poco más de 20 horas de sufrimiento, ha sido una semana de nuevos records con dos sesiones de 4300 y 4500 de agua y una sesión de ciclismo con 4 horas en solitario, llegando hasta cerca de Peñaflor. Está claro que además de la dureza que tiene un IRONMAN de por sí, un factor muy importante es el psicológico, ya que aguantar tanto rato solo en la bici te entran unas ganas de pegarle una patada...Después de 120 km y pensar que me quedaban otros 60...¡ufff! Espero que el ambiente de roth te haga pensar en otras cosas y los haga sin dificultad.

Los totales son:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 3:50:00 9,7 3 19,1%
CIC 8:10:00 215 4 40,7%
AT 5:35:00 66,8 5 27,8%
GIM 2:30:00 0 2 12,4%
TOTALES 20:05:00 148,6 14 100%

SEMANA 28. 1ª SEMANA DE LA MUERTE

Así la llamo porque van a ser tres semanas muy duras. Cuando me lo envío mi amigo Ximo no me lo podía creer, pero sí, al hablar con él me confirmó que eran quizás las tres semanas más duras de entrenamiento. La dureza radica en el gran volumen de carrera a pie con 4 ó 5 sesiones semanales además de 3 ó 4 de bici, alguna de ellas muy larga. La natación será lo menos de cantidad de sesiones pero con un mínimo de 3800 metros el día más corto. El jueves pasado batí mi record de agua con 4800 metros en 1 hora 50 minutos.
La rodilla va mejor pero con mucho cuidado, la estoy mimando mucho a base de hielo, traummel y fisio, pero poco a poco y a pesar de la tralla está saliendo la cosa. Lo único que no quería era parar ya que según me dijo Ximo este ciclo es clave para mi objetivo.

Los totales de esta semana se han visto mermados por la lluvia del sábado y la comunión de mi sobrina Elena el domingo 1 de mayo. El entreno del domingo lo pasaré al domingo próximo que lo tenía de descanso, por lo que sólo he perdido la sesión larga de bici del sábado 30.

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 2:50:00 7,3 2 20,2%
CIC 6:10:00 154 2 44,0%
AT 4:00:00 43,6 4 28,6%
GIM 1:00:00 0 1 7,1%
TOTALES 14:00:00 103,6 9 100%



La semana 29 también ha empezado mal debido a la lluvia, pero también lo he modificado para no perderme ninguno de la segunda semana de la muerte. La bici del lunes la haré el miércoles y lo del miércoles al lunes.