SEMANA 36: ¡¡¡YA ESTAMOS EN ROTH!!!

Inicié la preparación el 18 de octubre de 2010 y viendo el resumen del diario de entrenamiento me quedo con la conciencia muy tranquila y convencido que lo voy a conseguir. 111 SESIONES DE CICLISMO CON 6230 KM, 103 SESIONES DE NAT CON 227 KM, 96 SESIONES DE AT CON 1130 KM Y 55 SESIONES DE GIMNASIO. AQUÍ ESTÁ EL RESUMEN DESDE EL 18 DE OCTUBRE DE 2010 AL 26 DE JUNIO DE 2011.

TOTALES ANUALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 100:39:15 227,9 103 19,9%
CIC 247:24:00 6230 111 48,9%
AT 101:59:36 1130 96 20,2%
GIM 55:35:00 0 55 11,0%
TOTALES 505:37:51 7588,1 365 100%

En cuanto a la última semana de entrenamiento duro me han salido 22 horas y las sensaciones han sido muy negativas ya que me he encontrado muy fatigado, estoy tranquilo porque XIMO, mi gran amigo y entrenador, me dice que ese era el objetivo. Ahora vienen dos semanas para asimilar todo y descansar, serán sesiones más suaves y días completos de descanso.
Tengo muy claro que preparar un IRONMAN es durísimo, sobre todo psicológicamente. Ha habido momentos en los que pensaba que no iba a poder sguir el ritmo de entrenamiento pero gracias a mi fuerza de voluntad y las ganas tan grandes de cumplir mi sueño he podido terminar el 95% de los entrenamientos, sin duda los meses de Mayo y Junio han sido los más duros de mi vida deportiva. No olvidaré esas tiradas de 5 horas y luego las transiciones por la palomera de 1 ó 2 horas, comer en la bici y llegar a las tantas a casa, o esas sesiones de natación de 4,8 km. o esa gran pájara corriendo por la palomera después de una tirada larga de bici, ese día sufrí como nunca y bebí agua directamente del arroyo porque veía que no llegaba, en fin tengo muchas cosas en mi mente que no olvidaré.
Ahora estoy muy contento del sufrimiento que he pasado y con mucha ilusión de estar en ROTH. Quiero dar las gracias a todos los que me habeis apoyado estos meses, gracias de verdad.
No me enrollo más que estoy un poco sensible.

GRACIAS

SEMANA 35

Otra semana más en la buchaca, creía que era la última dura pero no, acabo de recibir las tres últimas semanas y aún me queda una más, ahora SÍ será la última de entrenamiento duro.
Esta semana han salido 25 horas contando la ruta de senderismo del sábado en la sierra de Segura. Un fin de semana fabuloso para desconectar y entrenar en altura.
El sábado 17 hice 1 hora 50 por la sierra acabando con muy buenas sensaciones, estoy en el buen camino. El domingo no tuve más remedio que descansar porque la ruta del sábado me mató.

El resumen semanal es:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 2:15:00 5,5 2 8,7%
CIC 14:30:00 395 4 56,1%
AT 6:50:00 60 4 26,5%
GIM 2:15:00 0 2 8,7%
TOTALES 25:50:00 161 12 100%

SEMANA 34

Una semana muy ligerita hasta el viernes. El fin de semana sí ha sido bastante duro con 5 horas de entrenamiento el sábado con 3,5 horas de bici y 1,5 de carrera a pie por la palomera acabando los últimos 20 minutos a ritmo muy fuerte, me marcaba a 3:45.
El domingo 4 horas de bici con 4x30 min por terreno irregular, los toboganes y primer pantano.
Esta semana la espero también dura con un fin de semana intenso de carrera a pie en Cortijos Nuevos, Jaen, donde subiré al Yelmo por el campo.

Bye bye

El resumen es este:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 2:15:00 6,1 2 12,2%
CIC 11:45:00 303 4 63,5%
AT 3:15:00 43 3 17,6%
GIM 1:15:00 0 1 6,8%
TOTALES 18:30:00 128 10 100%

SEMANA 33. CALIFAS DE HIERRO. DEL 6 AL 12 DE JUNIO.

Al final con más pena que gloria. Una lástima que nos metan por las carreteras que nos hacen competir, mucho peor que el año pasado. Hice la bicicleta más lenta de mi vida, en plan verano azul, ya que no quería estropearlo todo con una caída. Estuve a punto ya que incluso con lo lento que bajaba casi me caigo en una curva al derraparme la rueda trasera, luego se sale la cadena, la cala del pie izquierdo, casi 5 minutos entre una cosa y otra que estuve parado...en fin para olvidar. Llegué a Posadas y me puse a correr muy cómodo, puse mi ritmo ironman haciendo una carrera muy favorable controlando en todo momento sabedor que el ritmo en roth sería un poco inferior, pasé de hacer experimentos y rodé cómodo con la sensación de poder seguir 3o km más. Era imposible cazar al gran presi...jejeje. Al final 2 horas 40 minutos, a pesar de todo hice 6 minutos menos que el año pasado.

¡Objetivo cumplido! Próxima competición ROTH...¡ya está aquí!

Ahora me viene una semana light hasta el viernes para afrontar a partir del sábado 11 de junio las tres últimas semanas de preparación específica...YES YOU CAN. Será un mesociclo centrado en la bici y transiciones buscando terrenos lo más parecidos a ROTH, aquí en Córdoba lo tengo estudiado y serán series de 30 a 45 minutos por toboganes y primer pantano. Según Ximo, que lo ha hecho varias veces, tiene un perfil cómodo pero con algunos toboganes.

No me enrrollo más, la semana próxima cuento.

La semana ha quedado así:

TOTALES SEMANALES hh:mm:ss Km Sesiones %
NAT 3:58:15 10 4 26,2%
CIC 7:36:00 210 4 50,2%
AT 2:35:00 23,2 3 17,0%
GIM 1:00:00 0 1 6,6%
TOTALES 15:09:15 105,2 12 100%